دودھ پلانے کے دوران مجھے زنک کی تکمیل کے ل What کیا لینا چاہئے؟ سائنسی غذا زچگی اور بچوں کی صحت کی حمایت کرتی ہے
زنک انسانی جسم کے لئے ایک لازمی ٹریس عناصر میں سے ایک ہے اور نرسنگ ماؤں کے مدافعتی نظام ، زخموں کی تندرستی ، اور بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لئے اہم ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم بحث میں ، دودھ پلانے کے دوران غذائیت کی تکمیل ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر غذا کے ذریعہ زنک کو محفوظ طریقے سے کیسے بڑھایا جائے۔ یہ مضمون ماؤں کو سائنسی مشورے فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔
1. دودھ پلانے کے دوران زنک کی تکمیل کی اہمیت
دودھ پلانے والی ماؤں کو روزانہ تقریبا 12 12 ملی گرام زنک (چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ تجویز کردہ رقم) استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ زنک کی کمی کی وجہ سے بھوک میں کمی واقع ہوسکتی ہے ، استثنیٰ میں کمی واقع ہوسکتی ہے ، اور یہاں تک کہ دودھ کے معیار کو بھی متاثر کیا جاسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل زنک کے بنیادی کام ہیں:
| تقریب | اثر |
|---|---|
| بچے کی نشوونما اور ترقی کو فروغ دیں | زنک ڈی این اے ترکیب میں حصہ لیتا ہے اور سیل ڈویژن کو متاثر کرتا ہے |
| ماں کی استثنیٰ کو بہتر بنائیں | زنک کی کمی انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے |
| ذائقہ کی حساسیت کو بہتر بنائیں | بھوک کے نفلی نقصان کو روکیں |
2. زنک میں زیادہ کھانے کی درجہ بندی (مواد فی 100 گرام)
چینی فوڈ کمپوزیشن ٹیبل اور بین الاقوامی تغذیہ کے اعداد و شمار کے مطابق ، دودھ پلانے کے دوران مندرجہ ذیل کھانے پینے کے لئے موزوں ہیں:
| کھانا | زنک مواد (مگرا) | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| چسپاں | 71.2 | الرجی سے بچنے کے لئے اچھی طرح سے پکانے کی ضرورت ہے |
| گائے کا گوشت (دبلا) | 6.3 | ترجیحی گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت |
| کدو کے بیج | 7.5 | تجویز کردہ روزانہ 20-30 گرام ہے |
| سیاہ تل کے بیج | 6.1 | سویا دودھ کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے |
| انڈے کی زردی | 3.8 | فی دن 1-2 مناسب ہے |
3. تجویز کردہ زنک ضمیمہ کی ترکیبیں (انٹرنیٹ پر مشہور امتزاج)
نفلی کھانے کے منصوبے کی بنیاد پر جس پر حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، ہم 3 آسان آپریٹ زنک ضمیمہ کی ترکیبیں تجویز کرتے ہیں:
| ہدایت نام | اجزاء | کھانا پکانے کے لوازمات |
|---|---|---|
| گائے کا گوشت اور پالک دلیہ | 50 گرام بیف + 100 گرام پالک + 80 گرام چاول | مچھلی کی بو کو دور کرنے کے لئے گائے کا گوشت بلینچ کریں ، آخر میں پالک شامل کریں |
| تل اخروٹ ڈو | 20 گرام سیاہ تل کے بیج + 15 گرام اخروٹ + 200 ملی لٹر دودھ | دیوار توڑنے والی مشین میں 3 منٹ کے لئے ماریں |
| اویسٹر توفو سوپ | 3 صدف + 1 نرم توفو کا ٹکڑا + کٹے ہوئے ادرک | صدفوں کو مکمل طور پر پکانے تک پکانے کی ضرورت ہے |
4. زنک کی تکمیل کے بارے میں عام غلط فہمیوں (حالیہ گرم تلاش کا عنوان)
ویبو ، ژاؤہونگشو اور دیگر پلیٹ فارمز پر مقبول گفتگو کی بنیاد پر ، ہم نے دودھ پلانے کے دوران زنک کی تکمیل کے بارے میں تین بڑی غلط فہمیوں کو حل کیا:
1.زنک سپلیمنٹس کو آنکھیں بند کرنا: ضرورت سے زیادہ زنک ضمیمہ (> 40 ملی گرام/دن) لوہے اور تانبے کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے ، لہذا غذائی ضمیمہ کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
2.جذب کی شرح کو نظرانداز کریں: جانوروں کی کھانوں میں زنک جذب کی شرح (تقریبا 35 35 ٪) پودوں کی کھانوں (تقریبا 15 15 ٪) سے زیادہ ہے۔ یہ گوشت اور سبزیوں کو ملا دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.ایک ہی کھانے پر قابو پالیں: بڑی مقدار میں صدفوں کی کھپت سے بھاری دھاتوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور متنوع غذا کی ضرورت ہے۔
5. پیشہ ورانہ تنظیموں کی تجاویز
ڈبلیو ایچ او اور چینی نیوٹریشن سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کا حوالہ دیں:
| تجویز کردہ مواد | بنیاد |
|---|---|
| دودھ پلانے کے پہلے 6 ماہ میں اضافی زنک کی مقدار ضروری ہے | چھاتی کا دودھ ہر دن تقریبا 1-2 1-2 ملی گرام زنک کا راز رکھتا ہے |
| سبزی خور ماؤں خمیر شدہ کھانوں میں اضافہ کرسکتی ہیں | ابال کے عمل سے پلانٹ زنک جذب کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے |
| کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے گریز کریں | اعلی کیلشیم غذا زنک جذب کو روکتی ہے |
خلاصہ: دودھ پلانے کے دوران زنک کی تکمیل میں متوازن غذا ، جانوروں اور پودوں کے کھانے کو جوڑنے ، اور ایک ہی تغذیہ سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اگر آپ کے پاس زنک کی شدید کمی کی علامات ہیں (جیسے طویل مدتی زبانی السر ، بالوں کا گرنا) ، تو ڈاکٹر کی رہنمائی میں مداخلت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
