وزن کم کرنے کے لئے لڑکیوں کو کیا کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر گرم عنوانات
پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز ، خاص طور پر خواتین کی صحت مند غذا کی سمت پر گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ پورے انٹرنیٹ سے گرم تلاش کے اعداد و شمار اور غذائیت کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے لڑکیوں کو صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے درج ذیل سائنسی ڈائیٹ پلان مرتب کیا ہے۔
1. ٹاپ 5 حالیہ مقبول وزن میں کمی کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | حرارت انڈیکس | اہم گفتگو کے نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 لائٹ روزہ | 9،850،000 | ٹائم کنٹرول اور میٹابولک رشتہ |
| 2 | اینٹی چینی غذا | 7،620،000 | شوگر اور جلد/وزن کا لنک |
| 3 | پروٹین غذا | 6،930،000 | اعلی پروٹین فوڈ لسٹ |
| 4 | سپر فوڈ | 5،410،000 | چیا کے بیج ، ایوکاڈو ، وغیرہ۔ |
| 5 | کھانے کی تبدیلی کے اختیارات | 4،880،000 | پروٹین بارز بمقابلہ لرز اٹھے |
2 وزن کم کرنے کی مدت کے دوران تین ضروری غذائی اجزاء
| غذائی اجزاء | روزانہ کی سفارش کی گئی | کوالٹی ماخذ | کیلوری (Kcal/100g) |
|---|---|---|---|
| پروٹین | 1.2-1.6g/کلوگرام جسمانی وزن | چکن چھاتی ، کیکڑے ، یونانی دہی | 120-160 |
| غذائی ریشہ | 25-30 گرام | جئ ، بروکولی ، چیا کے بیج | 50-350 |
| صحت مند چربی | کل کیلوری کا 20-30 ٪ | ایوکاڈو ، گری دار میوے ، سالمن | 150-600 |
3. روزانہ غذا کا منصوبہ
تجویز کردہ ناشتے کا مجموعہ:
1. 1 ابلا ہوا انڈا + 1 پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا + 200 ملی لٹر شوگر فری سویا دودھ
2. 30 گرام جئ + 50 جی بلوبیری + 100 گرام شوگر فری دہی
دوپہر کے کھانے کے لئے تجویز کردہ مجموعہ:
1. 100 گرام ملٹیگرین چاول + 150 گرام ابلی ہوئی مچھلی + 200 گرام ابلا ہوا پالک
2. 80 گرام صبا نوڈلس + 120 گرام چکن بریسٹ + سرد ککڑی
رات کے کھانے کے لئے تجویز کردہ مجموعہ:
1. ٹماٹر ٹوفو سوپ + ابلی ہوئی کدو 150 گرام
2. کیکڑے + 100 گرام جامنی میٹھے آلو کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی asparagus
4. اعلی 10 وزن میں کمی کے دوستانہ اجزاء کی درجہ بندی
| اجزاء | فوائد | تجویز کردہ خدمت کا سائز | GI قدر |
|---|---|---|---|
| بروکولی | فائبر میں زیادہ اور کیلوری میں کم | 200-300 گرام/دن | 15 |
| چکن کی چھاتی | اعلی پروٹین کم چربی | 150-200g/دن | 0 |
| چیا کے بیج | اومیگا 3 ذرائع | 10-15 گرام/دن | 1 |
| یونانی دہی | اعلی کیلشیم اور اعلی پروٹین | 100-150 گرام/دن | 35 |
| سالمن | اچھی چربی | 80-120 گرام/دن | 0 |
5. کھانے کی اشیاء جن کو احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے
1. بہتر کاربوہائیڈریٹ: سفید روٹی ، بسکٹ وغیرہ میں اعلی گلیسیمک انڈیکس ہے
2. پروسیسڈ فوڈز: سوسیجز اور بیکن میں نائٹریٹ ہوتے ہیں
3. شوگر مشروبات: دودھ کی چائے اور جوس میں اعلی پوشیدہ کیلوری ہوتی ہے
4. تلی ہوئی کھانا: تیل جذب کی شرح 15-40 ٪ سے زیادہ ہے
5. بھیس صحت کا کھانا: خشک میوہ جات ، ذائقہ دار دہی
6. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. روزانہ پینے کا پانی 2000 ملی لٹر سے زیادہ تک پہنچنا چاہئے
2. کھانا پکانے کے ترجیحی طریقے: بھاپ ، ابلتے ، اور سرد کھانا پکانا
3. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کھانے کے وقت کو 15-20 منٹ کے اندر کنٹرول کیا جائے
4. میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں ایک بار "دل لگی کھانا" کا بندوبست کریں
5. وزن میں کمی کے حصول کے لئے اعتدال پسند ورزش کو جوڑنا ضروری ہے۔
سائنسی وزن میں کمی کا بنیادی حصہ انتہائی پرہیز کرنے کے بجائے کھانے کی پائیدار عادات کو قائم کرنا ہے۔ جسمانی چربی کی باقاعدگی سے جانچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جسمانی طواف میں تبدیلیوں پر توجہ دینا صرف وزن سے کہیں زیادہ معنی خیز ہے۔ یاد رکھیں ، صحت مند خوبصورتی دیرپا ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
