ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرسکتی ہے

ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرسکتی ہے

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، ورزش اور وزن میں کمی ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا ، سائنسی نقطہ نظر سے ورزش اور وزن میں کمی کے اصولوں کا تجزیہ کرے گا ، اور اعداد و شمار کی تشکیل کو سپورٹ فراہم کرے گا۔

1. گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر ورزش اور وزن میں کمی کے مقبول عنوانات

2 وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے تین بنیادی میکانزم

1. توانائی کی کھپت میں براہ راست اضافہ

ورزش کے دوران ، جسم کو پٹھوں کی سرگرمی کی حمایت کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر 60 کلو گرام بالغ لیں:

2. بیسل میٹابولک ریٹ میں اضافہ کریں

باقاعدگی سے ورزش سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے ، اور پٹھوں کے ٹشو آرام دہ حالت میں چربی سے تین گنا زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے:

3. اینڈوکرائن سسٹم ریگولیشن

ورزش لیپٹین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو کم کرتی ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے مل گیا:

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے وزن میں کمی کے پروگرام ورزش کریں

بی ایم آئی انڈیکس میں فرق کے مطابق ، ورزش کے نسخے کو انفرادی طور پر ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے:

4. وزن کم کرنے کے لئے سائنسی ورزش کے کلیدی نکات کا خلاصہ

1.شدت کا تدریجی اصول: ابتدائی افراد کو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50 ٪ سے شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ 70 ٪ تک بڑھ جانا چاہئے

2.وقت کی حد کا اثر: چربی توانائی کی فراہمی کے نظام کو چالو کرنے کے لئے ایک ہی ورزش کو 30 منٹ سے زیادہ وقت تک جاری رکھنے کی ضرورت ہے

3.غذائیت کے امتزاج کی کلید: ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر پروٹین کی تکمیل کرنا پٹھوں کی ترکیب کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے

4.کام اور آرام کے مابین ہم آہنگی: 7 گھنٹے کی نیند کی ضمانت دینے سے ورزش کے چربی کے ضیاع کے اثر کو 40 ٪ تک بڑھا سکتا ہے

موجودہ گرم ڈیٹا اور اسپورٹس سائنس اصولوں کا امتزاج ، غذائی انتظام کے ساتھ مل کر سائنسی ورزش پر عمل پیرا ہونے سے نہ صرف مؤثر طریقے سے وزن کم ہوسکتا ہے ، بلکہ صحت کے مستقل فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں۔